Fysisk og mental trening for helsepersonell- CrossFit

«Konstant varierte funksjonelle øvelser, utført med høy intensitet:» er den enkle definisjonen av Crossfit.
Man trener hele kroppen for å bli jevnt over i bedre form. De er spesialister på generalister kan man vel si.  Man trener både det fysiske, men også det mentale. Og det tenker jeg er viktig for oss som ofte har store påkjenninger i yrket vårt, både fysisk og mentalt.
Her er heller ingen er ferdige før alle er ferdige, og gruppetilhørigheten er vel så viktig som treningen i seg selv.

Når man starter på Crossfit må alle igjennom et On Ramp-kurs. Dette er et kurs som skal forberede deg på hva du vil møte når du starter å trene, samt kursing i teknikker. Vektløfting er noe av det man gjør mest innenfor treningsformen, og det skal foregå hurtig. Så riktig teknikk er ekstremt viktig for å unngå skader. Dette er også en faktor som er viktig i yrket vårt, jeg tror at å trene crossfit ved siden av arbeid, vil gjøre at man blir mer fokusert på å bruke riktige forflytningsteknikker på jobb også.
Selv har jeg trent litt vektløftning tidligere, men jeg lærte allikevel mye nytt på dette kurset i forrige uke.

Alle, om de trener crossfit eller ei har hørt om WOD. Den beryktede WOD’en. Workout of the day. Det innebærer en kort, intensiv treningsøkt der man gir jernet i den tiden som er satt. Her er det ikke om å gjøre og være først ferdig, men gjøre øvelsene riktig og med så høy intensitet som mulig. Og ingen økt er lik. Det er noe av tankegangen bak treningsformen, at man må være forberedt på det ukjente. Igjen, litt sånn som arbeidshverdagen til de fleste sykepleiere er. 

Du blir sliten. Du vil nok kjenne blodsmaken i munnen de første gangene. Kanskje du til og med kaster opp. Og du vil være støl i dagesvis.

Jeg har vært støl i nesten en uke.. 

Hvorfor er det så bra trening?
Noen mener at det er skadelig å trene så intensivt og hardt og at skader lettere oppstår. Vel, her er du under kontinuerlig oppsyn av trenere som veileder deg igjennom øvelsene. Jeg tror faktisk at det oppstår flere skader av trening på egenhånd.
Som nevnt over så trener du hele kroppen, kondisen, balansen, koordinasjonen, styrke, utholdenhet, mentaliteten, nøyaktighet, hurtighet og fleksibilitet.
Dette er kun noen av punktene.
Når man trener flere muskelgrupper samtidig vil man få en mer gjennomtrent kropp enn ved tradisjonell styrke- eller kondisjonstrening, som er bedre rustet til å takle hverdagslige gjøremål, så vel som jobb eller andre idretter. Med en godt trent kropp og en sterk mentalitet har man et meget godt utgangspunkt for å takle andre utfordringer i livet.
Her trener man heller ikke på tredemølle eller spinningsykler, styrkeløftmaskiner finnes heller ikke. Tradisjonell styrkeløfting med riktig teknikker er mer naturlig for kroppen og gir bedre resultater, samme gjelder for kondisjonstrening.

Man trener som et team!
Her trener du aldri alene. Musikk på ørene er fy-fy, her skal man være sosial og hjelpe hverandre til å prestere bedre hver gang. Det blir nesten som et eget lite samfunn. Man finner også på sosiale happenings utenom trening og kanskje man knytter nye vennskap i boksen.
Trenerne er også delaktige på WOD’ene. Det er aldri spesielt mange på hver time slik at trenerne skal ha mulighet til å følge opp alle på trening. De retter på deg hvis du gjør feil, de heier på deg når du har lyst til å gi deg og de gir deg et velfortjent klapp på skuldra når du har gjennomført.

Noen mener det er dyrt å trene crossfit, men det er ikke det hvis du ser den totale pakken! Her er ingen bedre enn den siste som har fullført! Og du får virkelig valuta for pengene i form av veiledning, opplæring og det sosiale rundt treningene.

Jeg har akkurat startet å trene hos Crossfit Larvik.  I morgen skal jeg på min første WOD etter On-ramp-kurset. Jeg er meget spent, men jeg har allerede skjønt at det er perfekt trening for en sykepleier som meg.

Det finnes hundrevis av bokser rundt omkring i landet. Gå inn denne nettsiden så får du en full oversikt over alle boksene. 

Ønsker du å lese/lære mer om Crossfit? (engelsk tekst)

Keep calm and crossfit on!

 


Sykepleiere må bli flinkere til å trene ved siden av jobben, vi skal stå i yrket til vi er 67 år gamle og vi gjør oss selv en bjørnetjeneste ved å trene crossfit ved siden av. Jeg er hvertfall overbevist om at dette er den ultimate treningen for oss.  Derfor ønsker jeg å komme med denne anbefalingen.